Dopo le tanto attese ferie estive, il rientro in ufficio può essere un momento delicato per molti. Il passaggio da giornate rilassanti a ritmi lavorativi intensi porta con sé non solo un senso di nostalgia, ma anche un aumento dello stress.

Tra i vari tipi di stress, uno spesso sottovalutato è lo stress visivo, che può influenzare significativamente il benessere e la produttività sul lavoro.

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Lo stress visivo: cos’è e come si manifesta

Lo stress visivo è una condizione comune, soprattutto tra chi lavora molte ore al computer. I sintomi includono affaticamento degli occhi, mal di testa, visione offuscata, secchezza oculare e dolori al collo e alle spalle. Questo fenomeno è noto come sindrome da visione al computer e colpisce chi trascorre più di due ore al giorno davanti a uno schermo.

Dopo un periodo di ferie, durante il quale gli occhi hanno avuto la possibilità di riposare dall’esposizione continua ai dispositivi digitali, il ritorno improvviso a un uso prolungato del computer può accentuare questi sintomi, rendendo ancora più difficile riadattarsi ai ritmi lavorativi.

Perché lo stress visivo aumenta al rientro

Le vacanze sono spesso un’occasione per disconnettersi dalla tecnologia, passando più tempo all’aria aperta e riducendo drasticamente l’uso di dispositivi elettronici. Questo riposo visivo è benefico, ma rende anche gli occhi più sensibili quando si ritorna alla routine lavorativa, dove si è nuovamente esposti a schermi per molte ore al giorno.

Inoltre, il rientro può comportare un aumento di tensione emotiva e fisica, aggravando i sintomi della sindrome da visione al computer. Una correzione visiva non adeguata, la mancanza di pause, la cattiva illuminazione e una postura scorretta sono fattori che contribuiscono ulteriormente all’affaticamento oculare.

Consigli per ridurre lo stress visivo al rientro

Per mitigare l’impatto dello stress visivo al rientro in ufficio, ecco alcuni consigli pratici:

1. Segui la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi guardando un oggetto distante almeno 20 piedi (circa 6 metri). Questo aiuta a ridurre la tensione oculare e a prevenire l’affaticamento.

2. Ottimizza l’illuminazione: assicurati che l’illuminazione del tuo spazio di lavoro sia adeguata. La luce naturale è la migliore, ma se non è possibile, utilizza lampade da tavolo con luce calda per evitare riflessi sugli schermi.

3. Regola lo schermo del computer: posiziona il monitor a una distanza di circa 50-70 cm dagli occhi e leggermente al di sotto del livello degli occhi. Riduci la luminosità dello schermo e aumenta il contrasto per migliorare la leggibilità.

4. Fai pause regolari: oltre alla regola del 20-20-20, prenditi del tempo ogni ora per alzarti, fare qualche passo e rilassare gli occhi. Questo ridurrà anche la tensione muscolare.

5. Idrata gli occhi: l’aria condizionata e il prolungato fissare lo schermo possono causare secchezza oculare. Usa lacrime artificiali se necessario e cerca di battere le palpebre più frequentemente.

6. Lenti antifatica: particolari lenti oftalmiche a supporto accomodativo aiutano a ridurre il carico di lavoro oculare permettendo di far lavorare il sistema visivo con minor sforzo.

7. Lenti antiriflesso con filtro per la luce blu: lenti dotate di un filtro speciale che assicura una visione confortevole anche quando la percentuale di luce blu emessa è elevata. Ideali per chi trascorre molto tempo al chiuso e soffre per l’effetto della luce emessa dalle lampadine LED, dalla TV o dai monitor dei computer.

8. Visual training o ginnastica oculare: una serie di allenamenti visivi e visuo-percettivo-motori che servono a rendere più efficiente il sistema visivo e a risolvere varie problematiche.

Il rientro dalle ferie non deve necessariamente tradursi in stress visivo. Con la migliore correzione ottica e una soluzione visiva studiata su misura per te è possibile ridurre l’affaticamento degli occhi e affrontare il ritorno alla routine lavorativa in modo più sereno ed efficiente. Investire nel proprio benessere visivo non solo migliorerà la produttività, ma contribuirà anche a mantenere una migliore qualità della vita sul lavoro.

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