Sapevi che, oltre a proteggere la pelle dall’esterno applicando un fattore di protezione solare adeguato ed evitando di esporti negli orari di punta, puoi proteggerla anche dall’interno integrando 3 efficaci integratori nella tua dieta quotidiana?

Con l’estate alle porte è sempre più importante aumentare i propri scudi naturali ai raggi UV, anche se dovremmo mantenere le difese alte pure in inverno, dato che tali raggi sono così potenti da oltrepassare le più fitte coltri di nubi.

Oggi, in commercio esistono tantissimi prodotti di facile reperibilità e assunzione, che possono aiutarti a integrare le sostanze necessarie per una cura della pelle a 360°. Siti come Deuspower, ad esempio, oltre a vendere steroidi in formato pillola, offrono anche blog da consultare gratuitamente ricchi di informazioni utili sul mondo dell’integrazione.

Scopriamo dunque quali sono queste 3 sostanze e in che modo contribuiscono a proteggere la pelle.

Buona lettura!

Il selenio: un concentrato di fattori protettivi per la tua pelle

Il selenio è un prezioso minerale la cui azione favorisce un’abbronzatura sana. 

È essenziale in quanto promuove l’attivazione di due sostanze antiossidanti, glutatione perossidasi e tioredossina, che vengono prodotte dall’organismo per contrastare lo stress ossidativo dei raggi UV.

Inoltre, favorendo il corretto funzionamento dei cheratinociti, protegge la cute dai fattori esterni.

Tra le fonti alimentari più ricche di selenio si classificano:

• alcune tipologie di patate;
• tonno, sardine e gamberi;
• noci del Brasile;
• tacchino;
• riso integrale.

L’EFSA raccomanda l’assunzione di 70 μg pro die, fino a un limite massimo di 400 μg.

Il rame: un alleato nel favorire la pigmentazione e l’elasticità della pelle

Il rame promuove la formazione del tirosinasi, un enzima essenziale per la sintesi di melanina che protegge dagli effetti negativi dei raggi UV. 

Una sua carenza può ripercuotersi sulla pigmentazione di pelle e capelli. 

Coinvolto nella sintesi di collagene ed elastina, questo minerale favorisce l’elasticità della pelle tonificandola. Alcuni studiosi ritengono che possa persino ridurre le rughe.

Le fonti alimentari più ricche di rame (considerando che si tratta di un minerale non sintetizzato dal corpo), sono le seguenti:

• funghi;
• frutti di mare;
• cereali integrali;
• frutta secca e semi;
• cioccolato;
• patate;
• manzo.

In termini di assunzione giornaliera raccomandata, il dosaggio fissato dall’EFSA è di 1,3 mg pro die e 1,6 mg rispettivamente per le donne e gli uomini.

Acido para-aminobenzoico: l’anti-macchia per eccellenza

L’acido para-aminobenzoico (PABA), incluso nella molecola dell’acido folico, contrasta gli effetti negativi dei raggi UV, l’invecchiamento precoce e le macchie da vitiligine.

Anche se il corpo è in grado di produrlo da solo, è bene assumerlo con la dieta attraverso il consumo di:

• carne;
• funghi;
• lievito di birra;
• spinaci;
• cereali integrali.

In termini di fabbisogno giornaliero, seppure non esiste un dosaggio prefissato, gli integratori ne forniscono in linea di massima 500-1000 mg.

Conclusioni

Infine, tra i benefici extra che riscontreresti curando questo importante aspetto della tua quotidianità spiccano tre ultime potenzialità.

1. Sintetizzeresti la vitamina D3, fondamentale per proteggere il sistema immunitario, le ossa e favorire il metabolismo di calcio e fosforo.
2. Noteresti un notevole miglioramento in termini di umore, perché il corpo produrrebbe più serotonina, l’ormone anti-stress per eccellenza.
3. Dormiresti meglio, perché la luce solare aumenta i livelli di melatonina, l’ormone del sonno che regola i ritmi circadiani.

Con l’estate alle porte, allora, cosa ne dici di iniziare a prenderti cura della tua pelle per migliorare complessivamente anche la tua qualità di vita?